Les bâtons de randonnée stimulent la perte de poids

Dynamiser votre marche avec des bâtons de marche stimule non seulement la combustion des graisses, mais rend également la marche sans douleur ! Voici comment

Les modes d'exercice sont passées au fil des ans, mais celle qui ne s'est jamais démodée est la marche. Les experts s'accordent à dire que la marche est la meilleure forme d'exercice que vous puissiez faire - elle offre d'innombrables avantages pour la santé, de la perte de poids facile à la baisse de la tension artérielle et du cholestérol, une meilleure immunité, des os plus solides et plus encore.

"Je recommande la marche à mes patients en raison des effets positifs que cela a sur la santé métabolique, l'humeur et les niveaux de stress", partage Sara Gottfried, médecin en médecine intégrative et fonctionnelle, auteure à succès du NYT de Women, Food, and Hormones. "Ne sous-estimez pas le pouvoir de la marche."

Bien que marcher seul offre ces avantages incroyables, il existe toutes sortes d'accessoires que vous pouvez apporter lors de votre promenade pour la rendre encore plus efficace, des poids aux chevilles aux moniteurs de fréquence cardiaque, aux compteurs de pas et plus encore. Mais le seul accessoire qui sort du lot ? Bâtons de marche nordique, qui peuvent aider à contrer les problèmes de douleur, de stabilité et d'équilibre, et à améliorer la confiance.

Ces bâtons de randonnée (disponibles dans les magasins d'articles de sport) ont vu le jour en Finlande en 1979 pour permettre aux skieurs de fond de s'entraîner hors saison. À la fin des années 1980, les bâtons étaient devenus populaires dans toute l'Europe pour leurs capacités de tonification supérieures, et ils sont également devenus de plus en plus populaires en Amérique !

Les bâtons de marche remplissent une fonction similaire aux machines d'entraînement en circuit, tonifiant pratiquement tous les muscles du corps en peu de temps. Mais le vrai prix de la sculpture corporelle est que, dans toute l'amplitude des mouvements, les muscles abdominaux sont sollicités. Et pousser les bâtons vers l'avant à chaque pas fait travailler les épaules et le haut des bras, tandis que tirer les bâtons vers l'arrière tonifie le dos. Les fans de l'accessoire de marche disent également que le maintien des bâtons à la verticale pendant le mouvement engage le noyau du corps pour sculpter les abdominaux, de sorte qu'une simple promenade peut raffermir tout le corps. De plus, la marche nordique brûle 46 % de calories en plus que la marche sans bâtons. Et des chercheurs de l'International Journal of Environmental Research and Public Health ont découvert que les femmes qui marchaient avec des bâtons de randonnée augmentaient la force de leurs bras et leur tonus musculaire pendant huit semaines.

Les bâtons de marche sont un excellent outil pour les femmes qui commencent tout juste à marcher, car ils aident à supporter le poids du corps, réduisant ainsi la pression sur les pieds. Et cela peut faire la différence entre s'en tenir à un programme d'exercices et abandonner. De plus, une étude sur des personnes âgées souffrant de douleurs chroniques au dos, à la hanche ou au genou a révélé que marcher avec des bâtons atténuait la douleur en 12 semaines et augmentait la distance parcourue pour 91 % des sujets. Si vous décidez de parcourir les sentiers avec vos bâtons de marche pour une randonnée, cela vous semblera encore plus facile que de vous entraîner sur de l'asphalte ou du béton, déclare l'expert en santé des femmes Jamé Heskett, MD, auteur de The Well Path. La raison? La douceur de la saleté amortit les articulations, atténuant l'impact qui peut causer de la douleur.

Bien que cet accessoire de marche offre un entraînement complet du corps, les femmes qui marchent avec eux n'ont pas l'impression de travailler plus fort. Les experts en fitness disent que c'est parce que les bâtons offrent une stabilité latérale et encouragent une bonne posture, ce qui aide les marcheurs à éviter les douleurs à la cheville, au genou, à la hanche et au bas du dos.

Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.

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